肺癌-十大癌症死因之首

                                                                          圖片來源/蘋果日報

癌症十大死因 肺癌居首 

  據衛福部統計，2015年十大死因第一名仍是癌症，已蟬聯34年位居國人死因之首。在十大癌症死因中，肺癌的死亡率已連續6年居首，且有年輕化趨勢。

                                                                                                        圖片來源/衛福部

空污、劣油使肺癌患者年輕化

  醫界認為患者年齡層下降可能與空污，如懸浮微粒PM2.5、石化工業、汽機車排放含苯及重金屬氣體等，長期累積下的確會造成呼吸道影響，甚至引發癌症。

  而之前的黑心油風暴，可能含有重金屬等物質，人體吃下後隨血液循環堆積在肺部，也增加肺癌風險。

   當然最直接致肺癌因子就是吸菸，且接觸二手菸亦會增加罹患肺癌機率，所以戒菸還是最實際預防肺癌的方法。

低劑量肺部電腦斷層-篩檢肺癌最佳利器

  肺癌於初期並無明顯症狀，或是出現咳嗽、倦怠、體重減輕等非特異性症狀容易讓人忽略，等患者非常不適至醫院檢查時，通常已是末期。傳統胸部X光對肺癌早期病灶無法判別，但是低劑量胸部電腦斷層可篩檢出小於0.5公分以下病灶，對於肺癌早期篩檢非常有效，所以醫師建議肺癌高危險群應每年做一次低劑量肺部電腦斷層。

                                                                                                                               

                                                                                                                                                     圖片來源/東元醫院高級健檢中心

猶太人超越全世界的讀書法 心得筆記

很明顯這書的內容是告訴大家 猶太人是怎麼讀書的

才能造就猶太人在教育及創造上有非凡的成就

裡面提供非常多的讀書方式

並說明猶太人對書的觀念

並非將讀書變成功成名就或文憑的工具

而將讀書的行為奉為終身學習的主旨

使讀書不再是痛苦的事情

而應該是有趣  好奇  能讓孩子擁有世界宏觀的事情

而且每個章節結束都會有教學重點做總結

及提供教學方法

而且書中多次提到猶太人一開始都會閱讀的兩本書

律法書及塔木德

而且舉出很多塔木德對處事的核心想法

讓我對這本書也很有興趣

By  the way，賈伯斯、馬克祖克柏、比爾蓋茲、愛因斯坦、愛迪生都是猶太裔，看完書就知道為什麼他們能締造如此非凡的成就

書中經典句子

1.讀書這件事，不為了其他什麼事，光是讀書這件事就有意義，也有益處。-->非常認同，讀書讓我覺得心靈很滿足

2.成功不是物質的豐盛或權威的擁有，乃是被尊敬的人格。-->的確是，因為你的人格才是你真正的價值

3.讀書的目的不是為了個人成功，而是為了建立好的人際關係。-->這點到是點醒我，讀書不是讓自己跟別人格格不入

4.猶太人的教育重點不在找答案，而是找答案的能力，所以孩子們不會彼此競爭。不被分數和競爭夾持的讀書，給了孩子一對想像力的翅膀。-->這點跟台灣的填鴨式教育差很多，台灣的教育扼殺很多孩子的創造力和想像力

5.好奇心會讓人去思考。-->培養自己思考的能力才是重點

6.好的問題勝過好的答案。-->鼓勵孩子發問，而不是對他們發脾氣或沒耐性，甚至是愚笨的問題也事啟發創造力的起點

7."我沒有甚麼特別的才能，但是對所有的事物都有狂熱的好奇心。光是好奇心本身就有存在的理由"。-->愛因斯坦的名言

8.唯有經歷失敗才能創造出新的事物。

9.一個問題一個答案的模式製造了許多失敗者。不是對與錯，而是不一樣，這是我們必須去改變的認知習慣。如此才能提出多元的問題，並且可以接納這些問題。

10.聆聽是把書讀好的基礎。-->書中提到從0-3歲階段，最好接觸純自然的聲音，避免先接觸機器，如電視、平板這類產品，會對腦部造成傷害

11.有了解決問題的能力，再多的難題也不怕，反而能夠在苦難中享受，也能夢想去逆轉處境。-->這樣每個人都能自由的享受幸福的人生了

逛書架- 一窺書癡的世界

逛書架 這本書就是我一直在尋找的類型

我一直喜歡看別人都在閱讀甚麼書

甚麼樣的書最暢銷  甚麼書最經典

這樣好像很俗氣  但我真的很愛這類的書

而且裡面有位書癡大大

他是這麼說的"是的，我就是愛買書，我就是享受找書的過程"

而且他也承認  他是愛買不一定愛看   但我相信以他的藏書量

他閱讀的量  可不是我們一般人能比的

我喜愛書的類型 跟他好相似

我很喜歡"介紹書的書"  甚至我將誠品的書籍目錄 保留了很久

我可以在閒暇之餘  搜尋我下一本書要看甚麼  或最近有甚麼新品出來

這種過程真的讓人很興奮  好像在挖寶

書中介紹好多愛書人  他們介紹了自己的書架  天阿~我夢寐以求的書架

讓我好羨慕    我一直也想擁有這麼壯觀的書架  擺滿自己珍藏的書  感覺很滿足

還介紹了他們自己推薦的經典書籍  這太符合我的需求了  我就是從中挑選幾本我下一個閱讀的目標

 書中介紹每一個人的閱讀習慣  興趣  類型  一睽別人的閱讀的世界 真的也帶領我進入他們的書香王國

現在我也可以大方承認  我就是喜歡蒐尋 "別人都在看甚麼類型的書"的書

再從裡面挑選自己有興趣的  也許哪天也涉略其他領域的書籍

為自己帶來新的視野和想法

給自己的10堂外語課 重點筆記

我一直以來都在尋找研讀英文方法的書籍

成寒的、英文小魔女、如何學會任何語言、賴世雄等

也看了一堆英文雜誌，常春藤、空中英語、EZ TALK等

摸索很多 有很多書及真的把如何學好英文的方法跟步驟寫的非常詳細

但在歷經多種方法後 發現不是別人的方法就適合自己

每個人都也自己喜歡的模式

就像我真的很討厭背單字

成寒背單字的方式 也許很有用

但對我來說真的很痛苦

每次寫了一堆

到最後日期越寫越少

後來就整本荒廢了

學習的過程 有時真的是痛苦的

真的不知道是該繼續還是該放棄

後來看到這本書  讓自己終於放下心中的壓力

這本書並沒有告訴讀者 學英文的方法或步驟

而是告訴你學習語言的觀念

並強調學習語言  是享受學習的過程 而非計較結果

我一直覺得學習某種語言就是要學到能對答如流

聽說讀寫樣樣精通

可是這無非是讓自己在學習語言時徒增壓力

當然這要看你自己設定的目標在哪

只是你真的要學到如此精闢嗎

除非你是教學者

要不然能應付旅遊 或一般對話

我的英文程度其實已綽綽有餘

而且這本書激起我學習其他語言的動力

因為我本身也是熱愛學習的人

我享受學習的過程

且我挑選我最有興趣的東西學習

語言!!

簡介一下內容

第一堂 一個人會多少種語言，就有多少種生活!

多麼吸引人的一句話，我很嚮往能環遊世界，我相信很多人都是這樣想，但我想靠我自己的能力去看世界，而不是跟團隨人帶著走，所以如果我會很多種語言，我的世界的確會變大，縱使不出國，我閱讀的眼界也會因為不再有語言的隔閡而打開。

作者提到學習語言的兩個理由：1.因為需要 2.因為好奇

的確~這樣就夠了

我也認同裡面提到  學習語言跟天賦無關  因為全世界不管男女老少 貴族 貧民  資質高低都會說自己的母語  所以證明任何人都可以學會任何語言~相當振奮人心阿

內文提到：根據語言學家統計，有百分之80%相似度的語言，用有效率的的方法學習的話通常只需3個月就可以上手，就算用很爛的方法學習，最多也只要花6個月。

這激起我想學日文和韓文的想法。

還有一個讓我跌破眼鏡的說法，"如果發現自己學了十幾年的英文還沒學好，可能不是上的課不夠多，而是上得太多的緣故"。

天阿~我不知花了多少冤汪錢

"無論甚麼語言，如果有需要、夠好奇，平均都是一年"

"就算每天只學習半小時到一個小時，只要持續不間斷，一年內將一個新語言聽說讀寫都上手，是相當實際的目標"-->我想這點對我來說有點難度  

"大部分的人在學習語言的時候都會犯的三個錯誤，那就是：學得太辛苦、背誦太多沒有用的字彙、跟背誦複雜的文法"-->看到這個 我真的太高興了，因為我有不用背單字和背文法的理由了

第二堂 超低科技的秘密武器- 單字卡

所以說來說去  還是要背單字  我以前寫過數本的筆記本  單字卡  單字本 到最後都無疾而終

理由很簡單  就是不想拿出來背  誠實吧!!  寫了一大堆  結果不想背  因為這的很討厭背

或許我寫的內容太多 不容易記  或是太大本了  不好攜帶

所以既然都用了這麼多方法  那這也試試吧

裡面提到背單字卡的6個步驟：

1.反覆大聲念16次-聽跟念可幫助大腦進入長期記憶

2.想像使用場合-預先想這個句子會用在甚麼場合

3.把握零碎時間-利用零碎時間學習並啟動語言學習機制

4.找關係-個人化的例句並有系統的記錄

5.光說是不夠的-聽說讀寫面面俱到

6.五感一起投入-學習語言的時候，需要聯想力

第三堂課 一次只學一種語言

每次只專心學一種語言，一旦有了一定程度，再學另一種語言，才不會混淆

第四堂課 到底要學多少單字才夠用

作者提到他學習法文時，遇到不會的單字就查字典將不會的單字寫在單字卡上，結果寫了700個，用掉很多名片盒，但後來單字卡一直沒再增加了~也就是說  你已經掌握這個語言百分之90的常用字，就可以開始學習另一種語言了

挖~~這激起我使用單字卡的念頭  因為我的確有一盒放了非常久 也不知道拿來幹嘛的名片盒

第五堂課  任何語言兩個月就可以上手了

這裡說的"上手"我想是自己定的目標啦~當然如果只是簡單的對話  我想認真學兩個月應該是可以的~~兩個月學一種語言  這種投資很划算阿

前面的部分是我覺得有得到一些觀念的澄清

跟一些信心的建立  學習語言真的沒那麼難

一切都是好奇  熱情而已

捐卵心得-補充安麗蛋白素

圖片來源：艾微芙



這是我們的姊妹集團  艾微芙生殖醫學中心

剛建起來時  還有很多人不知道 因為地點實在太偏僻了

在高鐵附近  真的除了高鐵  啥也沒有

不過盧凡醫師的人氣真的旺到不行

現在業績已經蒸蒸日上囉

話說早在之前 艾微芙的同仁就找我們單位的人 問說"要不要捐卵?"

當初聽到感覺很可怕~媽呀~捐卵  捐給誰?  怎麼捐? 會不會痛?  有風險嗎?

雖然身為護理師  但不同領域的專業  還是感到很陌生的  而且跟一般民眾一樣會擔心

其實在捐卵前 他們都會解釋說明的很清楚  我心中的擔憂瞬間少了一半

而且我有懷孕打算 他們在捐卵前會做一堆生育功能評估  免費喔

對我這有生育需求來說 算是省一筆錢啦  而且單位好多人已經去捐過了 

看是都甚麼問題  而且還可以拿一筆營養費  所以乾脆去評估算了

我四月就開始評估了  結果排卵量一次比一次少  搞到7月底才真的捐成功

前面調經調了兩次 但老實說我沒有很認真吃調經藥  因為副作用是會變胖 水腫 改變食慾等

厚~我最討厭這種副作用了 所以都是有一餐沒一餐的吃  但至少都在預計時間內月經就來了

還是照著療程走  然後做很多次陰道超音波  看卵子排了幾顆

最後一次終於入療程了  開始打針~而且是自己打自己

我有幾個同事說 打針最痛苦  因為很痛又下不了手

他們都叫先生幫忙打   BUT  自己身為護理師  連自己都害怕 怎會將這種專業的事交給先生呢

我覺不會這麼做  從頭到尾 我都自己打針  而且快狠準  也不會很痛  因為我把自己的肚皮抓很緊  所以感覺不到真的痛

我自己是專業人員 所以打針對我來說  小CASE  但對那些一般民眾  打針對他們相對麻煩很多

如果自己不敢打  就要回醫院請護士打  可以那是每天晚上要在同一時間打針的  所以起不是要每天回醫院  天阿~超級麻煩  所以我覺得一般民眾可能對自己打針這塊比較恐懼

其他的倒還好  而且每次回診 雖然有等待時間  但因為外部裝潢實在太優了  所以也不會排斥稍稍等候一下  而且盧醫師 人很NICE 又風趣幽默

最後一天捐卵也不緊張  因為都是些熟面孔

只是盧醫師說  我要多補充蛋白質  連我們主管都說要買雞精來喝  因為捐卵對女生來說真的大傷  所以我只好去買雞精  但實在好難喝

後來受不了衝去買安麗蛋白素 草莓口味

泡出來跟草莓牛奶好像  因為我加鮮奶  真的好喝ㄟ

我以前買過他的原味  但實在沒味道  不好喝  所以沒喝完  還退貨一次

所以這次乾脆買草莓口味  雖然營養價值打八折  但至少我喝得下去  還是攝取到營養

晚上有時吃不下  天氣熱  就泡一杯來喝  真的好好喝喔~

這次捐完 拿了營養費  也做了生育功能評估  等待下次排卵  因為卵巢被刺激過後  下次排卵也會比較多  較容易受孕

所以這也是我的目的阿  我要懷孕阿~

把握好這次機會才行~

你適合做"無痛"大腸鏡嗎?

今天來說說無痛大腸鏡~
重點是"無痛"
有很多客戶跟我說 他不要做無痛的
我都會為他們捏把冷汗 在心裡想說"先生 你瘋了嗎 確定不要無痛!!"
很多人都是第一次做大腸鏡  所以不太清楚過程
其實就是一根大概大拇指粗的管子從肛門進去一直鑽到盲腸
如果你身型偏瘦而又是清醒的 那我得說這是一個痛苦又漫長的過程
我沒做過清醒的大腸鏡所以不能告訴你有多痛
只能說 我常在外面聽到淒厲的哀號聲  這時我心裡就會暗暗的想"看吧~當初就跟你說了 要做無痛吧"

所謂無痛就是靜脈全身淺層麻醉，在手上打點滴，從靜脈給麻醉藥，很多客人以為是吸氣體進去，讓他們睡著--當然不是啦~
給你們吸的是氧氣啦~那是因為給你們吸氧氣的過程也將麻藥從靜脈注入了，所以才會以為是吸氣體睡著的

大部分的人做無痛後，都不覺得已經做完了，感覺像是睡了一覺，所以很多人就此回不去了~~~意思是從此愛上無痛啦~

不過呢   也不是所有人都適合做麻醉喔
像是心肺功能不佳的人，麻醉會降低氧氣飽和濃度
或是有嚴重心血管疾病 中風病史或年紀超過65歲都會增加麻醉風險
所以有上述病史的人都要先經過麻醉醫師評估才可執行

還有一點要注意的是執行胃鏡、大腸鏡要避免服用抗凝血劑，因為胃鏡、大腸鏡在執行過程中有可能做瘜肉切除或電燒，那等於就是小手術了，而且也有腸穿孔的風險，為了避免出血不止，所以抗凝血藥物一定要停至少3天以上，其實最好是7天，但有時還是要看醫師評估。

檢查後，腹脹屬正常現象，會隨身體排氣逐漸緩解，若有執行瘜肉切除，一周內避免提重物，飲食上要盡量清淡，避免太粗糙的纖維或刺激性飲品，例如酒、咖啡，最好不要生食，會增加細菌感染，影響傷口癒合。初期排便時，可能還會有些微出血，那是瘜肉切除的關係，但也可能是腸道出血，所以做完檢查之後還要是觀察約一周左右，如果持續腹痛或大量出血就要趕快回醫院請醫師診視。

原則上如果大腸鏡沒瘜肉、沒病灶，約3-5年檢查一次即可，畢竟做檢查本身也是風險。
有瘜肉的人，大概每2年追蹤一次。平時就要多吃蔬果、多運動，少吃燒烤、紅肉，若排便習慣改變或有血便情形，請至腸胃科門診追蹤喔。

經痛怎麼辦-經痛時該怎麼吃呢?

經痛真的是大多數女性的"痛"阿~
很多女性都在想 終於可以理直氣壯的來杯熱巧克力緩解疼痛吧
或是一杯暖暖的黑糖薑茶好像也很不錯~~
不瞞各位  我自己也是這樣做的~因為這種可以假借經痛的名義(當然我是真的很痛的)大吃甜食的理由 當然不能放過阿!!

不過看來這種觀念  要矯正一下了~

先來說說 經痛是怎麼回事?

經痛分為原發性及續發性，前者子宮正常、無病灶，卻出現經期疼痛；後者是有子宮肌瘤、子宮腺肌症、子宮內膜異位等問題。所以經痛是要先看自己是屬於哪一種~
如果是原發性是可吃止痛藥緩解經痛的，續發性則是要用藥物或手術治療。我知道大部分的女性都不愛吃止痛藥，怕會傷身體。除非吃止痛藥連續1-2個月才會傷身，要不然每個月吃個幾天或幾次並不會對身體造成傷害。而且醫師表示如果是每月都會經痛的女性，止痛藥最好在發作前一天吃更有效喔。

那到底能不能喝熱巧克力或黑糖薑茶阿?

醫師表示，熱巧克力或黑糖薑茶皆是熱飲，所以可以使血管擴張，緩解不適，黑糖薑茶在中醫來說屬燥熱的飲食，若燥熱體質的女性服用反而會阻礙排血，反之寒性體質的女性喝黑糖薑茶是不錯的選擇；巧克力則是讓心理獲得短暫的快樂，暫時轉移疼痛的注意力，非巧克力本身的功效，而且過多的糖分會使血糖濃度上升，反而會使疼痛加劇，所以巧克力並非減輕經痛的最佳選擇。

那吃冰會使經痛加劇嗎?

其實中西醫師看法不太一樣。但目前中醫師建議，經期間還是盡量減少吃生冷的食物。尤其本身為寒性體質女性，平時在飲食就要避免生冷食物。因為生冷的食物會使血管收縮，阻礙排血，增加血塊形成，中醫的說法就是寒氣淤結，所以能少吃就少吃吧。

這邊再來跟大家詳細說明一下 經期間還可以吃甚麼可達緩解經痛甚至舒緩不穩的情緒

月經期(第1-5天)：補充鐵+維生素C  改善貧血 疲勞，如紅肉、芥藍菜、菠菜、芭樂、葡萄

濾泡期(第6-12天)：補充纖維質及乳酸菌 減少脹氣 整腸，如優酪乳、五穀雜糧

排卵期(第13-14天)：補充胺基酸及B群 活化腦內荷爾蒙 改善代謝及疲倦，如香蕉、蛋、蔬果

黃體期(第15-28天)：補充植物性雌激素  鈣+鎂 緩和身心失調 養神，如黑芝麻、豆腐、黃豆、牛奶、堅果、紅豆湯、豆莢類、蝦

額外還可以攝取魚油、亞麻仁籽油，可減少造成經痛的前列腺素聚集，而減輕經痛的程度

益生菌可消脹氣、促進腸胃蠕動也可緩解經痛

平時就要做好身體保健，飲食均衡少吃生冷食物，搭配有氧運動增加血液循環，經期來時就放鬆心情迎接它吧~要是姊妹們經期間還是痛到不行，就大方吞下一顆止痛藥吧，它會比一杯熱巧克力有更好的止痛效果喔。要是連吞止痛藥都無效，請至婦產科門診進一步檢查囉。

我就要你好好的

這是一個講述 一個半身不遂的人 在生命最後幾個月找到心靈寄託的愛情故事

這類的情節其實 很通俗老套啦

光看預告 就知道這個男主角因為一場車禍 葬送了光明前途的人生

變得無比頹廢

然後這時就出現一個能帶給他歡笑

讓他的心有所依歸的地方

很普通的劇情

但還是很吸引我

因為我就愛看這類愛情小品

男主角坐輪椅的頹廢感  我覺得是蠻難詮釋的

不想讓人看到他現在這個狼狽的樣子

一無是處  任何事都要他人協助

雖說遇見女主角帶給他歡樂

看似好像燃起繼續為她活下去的希望

但男主角最後還是決定安樂死了

也許不算太好的結局

但比較真實

我們不能勉強他人遇到再大的挫折都要樂觀正面

畢竟要像霍金 那樣厲害 用他那僅存的大腦發光發熱的人 不多就是了

而且男主角之前的人生 和他現在坐輪椅的樣子 反差太大了

要是我 我也不會想活了

另一個部分是安樂死的議題

國外對於安樂死是比較正面且接受度高的

你自己有權力決定自己的生命

當然安樂死和自殺還是不同的

安樂死是減輕痛苦  讓家人能減輕重擔 也是對病人一種尊重

沒人想要沒尊嚴的活一輩子

而女主角並非真的毫無長才啦

她有帶給別人歡笑的能力

這種特質 很重要  渲染力

期許自己能讓周遭的人都開心

自然會有貴人出現 會有人幫你

這點在成功的路上 真的很重要

第二人稱單數 心得筆記

光看書名 其實不是甚麼很吸引人的書  但不知怎麼  這種書的封面 好有文學氣息
剛好很吸引我的好奇  而且書名也是讓人想不透阿

在一開始閱讀時  很難進入故事內容  因為裡面牽涉到太多 猶太人和阿拉伯人的歷史背景
對我這個歷史不是非常瞭解的人來說  該開始閱讀時 有些艱澀

甚至中間停頓好多次 又重看  終於在最後一次 邊看邊問葉先生 把前面陣痛期熬過了

後面我幾乎也是一有時間就抱著它  把這本書看完了

簡單介紹它的人物劇情

律師  萊拉(律師的老婆)  尤納坦  埃米爾

一開始說明著律師 過著平凡又規律的生活  它掌握著自己的步調  一名以色列籍阿拉伯人
因為經濟  教育  思想重建嗎?也許吧  留在以色列工作  開了自已的律師事務所
努力讓自己不像個阿拉伯人

接著場景跳到埃米爾  埃米爾是名社工 也是阿拉伯人  為了賺取微薄的薪水 找到了照顧尤納坦的看護工作  尤納坦是個才華洋溢又帥氣的猶太人  尤納坦是猶太人  有著才華洋溢卻跟自己開了天大的玩笑  用自己的才華把自己變成植物人了

照顧期間 埃米爾閱讀尤納坦的書  聽它收藏的CD  最後他們互換了身分

其實律師跟這兩位是平行線  不會有任何牽扯

但有一天 律師在書店裡發現一本二手書裡夾著一張她妻子的手寫字條  像是寫給別人的情書
書的擁有者寫著尤納坦
之後律師開始心生疑念 覺得妻子背叛他 搞外遇 展開瘋狂的調查行動   而這字條的確是她妻子寫的  只是是在多年前  她曾經是實習生時  寫給當時也是工作夥伴的社工 埃米爾而已

且埃米爾也不知道字條的存在  因為當時他想逃離他的生活 而辭職離開了

後面接著就是律師一路追查  尤納坦到底是誰  這中間我覺的律師根本就是個神經質的人

看到事情的表面就開始做無限延伸  真的很可怕  自己瞎編一堆情節和故事 而且證明他的思想是很守舊 老派的  跟他自己之前提倡的思想開放 完全不一樣  尤其對女性  我想很大部份跟種族有關  只是最後所有原因都水落石出了 他還在編織自己的故事情節  自己在思想上的衝突

而互換身分的埃米爾  和尤納坦   我覺得這中間多了幾分惆悵 埃米爾其實是個優秀的人
希望將來能出人頭地  有一番成就 不過可能也因為種族的關係嗎  他們總是被盤查 被排擠
後來終於變成尤納坦 繼續活下去  而且在攝影上有了自己的成就

但他是以尤納坦的身分去參加考試 應該說他今天因為靠著個新的身分才讓他一展長才嗎

但他如果是以阿拉伯人的身分考試  是絕對會綠取的  但他也許永遠不會知道 那是真的實力還是特別優待  他不想被特別優待  尤其在這樣的國家

所有情節都牽連著人種  種族議題

律師因為一張字條  一輩子牽引著他 懷疑妻子對他不忠這件事  到底是外在變了(接受以色列教教育)  內心的想法還是沒變(阿拉伯的傳統思想)

埃米爾拋棄了自己 拋棄自己原來的身分  而由另一個身分活下去 他永遠都無法誠實面對自己了 就當時的時空 歷史背景是這樣的

故事刻劃的很細膩  其實兩個故事支線都是表現阿拉伯人在以色列 生活的型態  思想  行為
再三由故事情節描述這兩個種族的對立  矛盾  疲倦

我想這本書開啟我對另一種世界的視野  很不錯的小說


 

預防大腸癌-照著做 顧腸道

現在國人飲食趨於精緻化，導致大腸癌已是目前十大癌症冠軍了
雖說大腸癌有一部分原因來自於家族遺傳
但平常的飲食習慣、運動習慣、生活習慣也是影響罹患大腸癌的因素

不過現在國人對健康的飲食已經越來越重視了
所以趕快告訴大家哪些良好的生活習慣可以預防大腸癌喔

1.維持正常的體脂
   其實體脂偏高幾乎體重都是過重的，當然也有少數體脂偏高但體重在正常範圍，稱之為"隱藏性肥胖"，但一樣有三高疾病風險，且有研究指出肥胖者罹患大腸癌的風險比一般人高出1-2倍，所以控制體脂肪在正常範圍內吧。女性20-30%;男性15-20%
2.運動、運動、運動
   這真的是最有益健康的活動，有研究指出有運動的人的腸道好菌比沒運動的人多，現在的人有太多理由不運動，沒時間、太忙、沒設施、沒器材、沒工具、太累.....太多藉口，事實上只要一天活動10分鐘對身體都是好的，所以動起來吧，看電視時做做瑜珈，刷牙時身體扭動一下，等公車時轉一下腳踝，反正抓到機會就動，選一個你最喜歡的運動，跳舞、游泳、騎車等都可以，最好一周運動3次，每次有15-30分鐘，讓自己微喘，留點汗，你會發現身心靈都變得舒暢，只要持續21天，你就會愛上運動囉~
3.多吃蔬果
   蔬菜水果有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質，一方面可增加腸胃蠕動促進糞便及致癌物排出，一方面蔬果裡有很多豐富的營養素能抑制癌症因子，好處說不完，所以多吃蔬果吧，顏色越多樣越好，成人一天至少攝取7-9份蔬果喔~
4.少吃紅肉及燒烤
   根據研究：肉品在高溫燒烤的過程中，會產生致癌物，且烹調的時間越久，溫度越高，形成的致癌物質就越多，且大部份紅肉都屬高脂肪低纖維，過多食用這些過熟的紅肉易增加乳癌、結腸癌，以及胃癌的機率。尤其香腸、火腿、'培根這些加工肉類，更要少碰，裡頭添加的亞硝酸鹽經過加熱就會變成很強的致癌物亞硝胺，所以能少吃就少吃吧。

我自己是一到五吃素，吃植物性蛋白質取代肉類，周末才會出去吃點肉類，至少減少攝取紅肉頻率。而且我本來就不愛吃肉啦~也許是因為這樣所以皮膚也已較好吧~哈

5.多喝水沒事，沒事多喝水
      人體百分之70是水分，所以一定要攝取足夠水分幫助身體新陳代謝，你想你身體的廢物都要靠水沖刷代謝出去呢，所以多喝水吧，一天至少2000 CC，含糖飲料不算喔，那不只增加肥胖還會加肝臟負擔。至於茶和咖啡，它們屬於利尿性的飲品，所以越喝身體越脫水了，真的要喝請選擇無糖，總比甚麼都不喝好啦，但喝白開水才是最佳選擇，如果真的很討厭白咖咖的開水那加點檸檬片或枸杞泡水喝也很不錯喔~

說了這麼多還不趕快去喝一大口白開水，中午採買一堆蔬菜回來DIY，下午再騎個腳踏車運動一下，讓身體徹底排毒喔~

個人矩陣學習圖

最近在看學習如何學習的書籍
發現原來學習本身也是需要學習的
如果你沒用對方法  那只會事倍功半
人生不該浪費太多時間在錯誤的學習方法上

畢竟我們有太多東西想學 想嘗試 想做

最近看的一本書"方法不對  學什麼都沒用" 裡面提到  能發現想學的事才能成功

教你訂定學習矩陣圖

以下是我的

分為有範圍 沒範圍  與工作相關 及 終身學習或興趣學習

我發現其實我有很多東西想學  其實還想繼續加上去  最重要的理財還沒寫呢

我覺得自己很像以前看的一本書 叫"冰淇淋女孩"

大致是說大部分的人很想做很多事 但時間總是不夠  時間有限 所以甚麼都做不了
然後告訴你  你可以的  教你怎麼運用時間  讓自己的人生真的能多采多姿  多元化

上面有大部分的事情 我正在進行中了  只是有沒有確實罷了
我想我把它記綠下來  時時提醒自己還有這麼多事情要做  要貫徹心中的堅持

其實確實的記綠下來  也才會提醒自己欠缺什麼能力
 繼續微笑向前進吧~~

蜘蛛網上身-靜脈曲張

靜脈曲張俗稱"浮腳筋"

原因：長時間維持相同姿勢，血液蓄積下肢，日積月累下破壞靜脈瓣膜導致靜脈壓過高而產生靜脈區張

症狀：多發生在下肢，腿部皮膚出現紅色或藍色、像是蜘蛛網或蚯蚓的扭曲血管，或是硬塊結節

常見併發症：皮膚潰瘍、靜脈區張使皮膚失去彈性造成皮膚乾癢、靜脈栓塞

高危險群：久坐、久站、孕婦、65歲以上長者、護士、老師、髮型師、櫃姐、廚師、餐廳服務員

預防方法：

1.控制體重：減重可以緩解下肢血管壓力，延緩靜脈壁彈性減低機會

2.每天睡前抬腿：促下肢血液回流

3.避免久站：應避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站。如果無法避免久坐久站，至少記得做「足背伸直彎曲」動作， 讓小腿肌肉收縮幫助血液回流

4.拒絕菸害：抽菸會使得血壓升高及動、靜脈受損，靜脈曲張的病人應立即戒煙。另應養成良好的生活習慣，以及定期檢查自己的腿部，以免再次復發

5.穿彈性襪：如果工作需要而無法避免時，可依照個人體形及需求配穿適合的壓力級數的彈性襪，以減少腿部的負擔。彈性襪應選購醫療性，並應有壓力單位毫米汞柱，而不是多少單，而且壓力單位應是漸進式，腳踝處較大，小腿至膝蓋較小，這才有助於血液由下往上回壓

6.適當運動：居家可多按摩腿部，若長時間站立時亦應適時走動，避免維持固定站姿。若已有靜脈曲張的現象應儘速就醫

我的工作也是需要長時間站立或久坐，所以都會穿彈性襪，我自己穿220單，上面說要漸進式的壓力單數，第一我沒看到過，也許是我沒努力找吧，第二我個人覺得我現在穿的彈性襪就非常有效喔，也是醫療級的。沒穿的時候很明顯小腿脹痛，小腿變得很粗，又不舒服。之後我不管冬天夏天都穿到下班才脫下來，發現美美的小腿還是自己的~耶      只是夏天真的有點熱就是了，要在冷氣房穿，要不然穿得一身汗還穿不上來。

如果當天覺得小腿真的有些水腫，我就會把腳翹到牆壁上靠著，呈現90度的姿勢大約15-30分鐘，這中間就聽音樂或看書，時間咻一下就過囉，也不用太久啦，要不然整隻腿都麻掉了，但隔天早上起來，就會發現小腿又變細囉~

                                                                                                                        

                                                                                                                       

3C產品好傷眼!! 上班族眼睛提早老化，告訴你如何"養”眼

 台灣人使用手機頻率位居全球之冠，而這些3C產品所散發出的藍光卻是造成我們眼睛疾病的

最大元兇。眼科醫師表示”藍光會造成黃斑部病變，現在拜科技之賜，黃斑部病變已有年輕化

趨勢”，所以趕快學起來這些養眼之道

1.      用眼30分鐘就要休息10分鐘

這裡的休息是指把眼睛閉起來，而不是離開電腦去看電視阿

目的是要真的讓眼睛放鬆，改變眼睛對物體的固定距離，避免眼睛肌肉疲乏

望向遠方也是可以的喔

2.      電腦螢幕或手機皆距離一隻手臂長度

距離太近會傷害眼睛，而電腦螢幕角度約在視線平視15度下方，上眼瞼才不會過度撐大，及增加乾眼症問題。

3.      補充魚油及葉黃素

研究顯示，魚油及葉黃素皆可預防黃斑部病變，保護感光細胞，所以要挑燈夜戰的工程師或考試族，多吃點深綠色蔬菜和魚吧

4.      選擇一副好的太陽眼鏡

幫皮膚防曬，也別忘了要幫眼睛防曬。所以選擇好的太陽眼鏡可以幫你的眼睛擋掉多餘的紫外線和藍光，目前公認灰色鏡片最具保護力，對各色可均勻吸收不會有太多色差，再來是一定要有抗UV功能，如果沒有抗UV功能的太陽眼睛，那等於在黑暗中看3C產品，讓更多紫外線進入眼睛，殺傷力更大，還不如不戴呢

5.      螢幕背光不要太亮

如果看螢幕要瞇眼或是更用力看才能看清楚就是背光亮度太強，需要調整

6.      保持充足睡眠

研究表示有九成疾病都是睡眠不足造成的，一但失眠有可能引發頭痛、疲勞、眼壓上升、眼中風等，所以睡前還是少用3C產品早點睡吧

護眼保健之護眼四大明星營養素

上次針對眼睛的兩大類最重要核心營養素分享產品

其實除了魚油和葉黃素  還有幾樣也很重要喔

今天就一起再補充一次吧

眼睛堪稱靈魂之窗，你試想要是眼睛看不清楚了，你的世界頓時停擺，而且大腦因為無法接收視覺帶來清晰的影像，所以無法下達正確指令，連大腦都會變的鈍鈍的喔~

天啊~真的好可怕，所以趕緊來跟大家說一下，護眼的四大明星營養素

葉黃素、玉米黃素可吸收藍光並增加眼睛中黃斑部的黃色色素，減少紫外線與自由基對黃斑部的傷害，避免老年黃斑病變的發生，堪稱天然的太陽眼鏡，有助眼睛健康使視覺清晰。

葉黃素是唯一可存在水晶體的類胡蘿蔔素，葉黃素可增進水晶體的抗氧化能力，延緩或防止白內障的發生。美國哈佛研究：每日服用6-10毫克葉黃素，可以降低43%黃斑退化的危險性。所以一天大約半碗至一碗煮熟蔬菜的量就可達到功效囉!

◎食物來源：綠花椰菜、玉米、甜椒、南瓜、菠菜、甘藍

魚油含豐富的 DHA和EPA。DHA可強化眼睛視網膜的感光細胞並抑制感光細胞凋亡，預防黃斑部病變。幫助訊息快速傳遞到大腦，並提高視力的敏銳度，是少數可通過血液視網膜屏障的營養素;EPA則是抗發炎，防止血小皮凝集和使血管擴張。胎兒與幼兒視網膜發育的重要必須物質，研究發現懷孕婦女如果缺乏DHA，出生的孩子視力較不敏銳。研究指出，每周至少吃一次魚的人，可降低罹患退化性黃斑部病變達三成。如果沒辦法攝取到足夠魚類的人，可補充魚油來補足不夠的營養素喔
 ◎食物來源：魚、堅果
花青素為超強抗氧化劑，減少自由基對眼睛的傷害。幫助視紫質的合成，改善眼睛對黑暗與光亮的適應力及提升視覺的清晰度。
維護眼睛微細血管的健康，有效提供眼睛所需的營養與氧氣，可保護微細血管壁的完整性。

◎食物來源：葡萄、櫻桃、草莓、藍莓

維生素A幫助視紫質的形成，使眼睛適應光線的變化，維持黑暗中的視覺，預防夜盲症。它還有幫助眼睛製造淚液的功能，若長期缺乏維他命 A，會令眼睛乾涸，眼角膜容易磨損以致感染及潰爛，之後視力會受損甚至失明，這就是我們常見的乾眼症或是角膜軟化症。

◎食物來源：胡蘿蔔、蛋黃、南瓜、綠色蔬菜

懷孕10個月要補充的營養素

這是夥伴們辛苦整理出來的資料
💁給準備在2015年懷孕的女生看呦😉~
獻給妳們😘~請分享讓更多女性知道。

 ❶懷孕第一個月(初期)
 🌟主打營養素：葉酸
 作用：防止胎兒神經器官缺陷
 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

❷懷孕第2個月
　🌟主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
 懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
 對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

 ❸懷孕第3個月
 🌟主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
 胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

 ❹懷孕第4個月(中期)
 🌟主打營養素：鋅
 作用：防止胎寶寶發育不良
 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

 ❺懷孕第5個月
 🌟主打營養素：維生素D、鈣
 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
 孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
 當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

 ❻懷孕第6個月
 🌟主打營養素：鐵
 作用：防止缺鐵性貧血
 此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
 為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

 ❼懷孕第7個月
 🌟主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
 為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

 ❽懷孕第8個月(後期)
 🌟主打營養素：碳水化合物
 作用：維持身體熱量需求
 第8個孕月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

 ❾懷孕第9個月
 🌟主打營養素：膳食纖維
 作用：防止便秘，促進腸道蠕動
 孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

 ❿懷孕第10個月
 🌟主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
 最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高