肺癌-十大癌症死因之首

                                                                          圖片來源/蘋果日報

癌症十大死因 肺癌居首 

  據衛福部統計，2015年十大死因第一名仍是癌症，已蟬聯34年位居國人死因之首。在十大癌症死因中，肺癌的死亡率已連續6年居首，且有年輕化趨勢。

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空污、劣油使肺癌患者年輕化

  醫界認為患者年齡層下降可能與空污，如懸浮微粒PM2.5、石化工業、汽機車排放含苯及重金屬氣體等，長期累積下的確會造成呼吸道影響，甚至引發癌症。

  而之前的黑心油風暴，可能含有重金屬等物質，人體吃下後隨血液循環堆積在肺部，也增加肺癌風險。

   當然最直接致肺癌因子就是吸菸，且接觸二手菸亦會增加罹患肺癌機率，所以戒菸還是最實際預防肺癌的方法。

低劑量肺部電腦斷層-篩檢肺癌最佳利器

  肺癌於初期並無明顯症狀，或是出現咳嗽、倦怠、體重減輕等非特異性症狀容易讓人忽略，等患者非常不適至醫院檢查時，通常已是末期。傳統胸部X光對肺癌早期病灶無法判別，但是低劑量胸部電腦斷層可篩檢出小於0.5公分以下病灶，對於肺癌早期篩檢非常有效，所以醫師建議肺癌高危險群應每年做一次低劑量肺部電腦斷層。

                                                                                                                               

                                                                                                                                                     圖片來源/東元醫院高級健檢中心

你適合做"無痛"大腸鏡嗎?

今天來說說無痛大腸鏡~
重點是"無痛"
有很多客戶跟我說 他不要做無痛的
我都會為他們捏把冷汗 在心裡想說"先生 你瘋了嗎 確定不要無痛!!"
很多人都是第一次做大腸鏡  所以不太清楚過程
其實就是一根大概大拇指粗的管子從肛門進去一直鑽到盲腸
如果你身型偏瘦而又是清醒的 那我得說這是一個痛苦又漫長的過程
我沒做過清醒的大腸鏡所以不能告訴你有多痛
只能說 我常在外面聽到淒厲的哀號聲  這時我心裡就會暗暗的想"看吧~當初就跟你說了 要做無痛吧"

所謂無痛就是靜脈全身淺層麻醉，在手上打點滴，從靜脈給麻醉藥，很多客人以為是吸氣體進去，讓他們睡著--當然不是啦~
給你們吸的是氧氣啦~那是因為給你們吸氧氣的過程也將麻藥從靜脈注入了，所以才會以為是吸氣體睡著的

大部分的人做無痛後，都不覺得已經做完了，感覺像是睡了一覺，所以很多人就此回不去了~~~意思是從此愛上無痛啦~

不過呢   也不是所有人都適合做麻醉喔
像是心肺功能不佳的人，麻醉會降低氧氣飽和濃度
或是有嚴重心血管疾病 中風病史或年紀超過65歲都會增加麻醉風險
所以有上述病史的人都要先經過麻醉醫師評估才可執行

還有一點要注意的是執行胃鏡、大腸鏡要避免服用抗凝血劑，因為胃鏡、大腸鏡在執行過程中有可能做瘜肉切除或電燒，那等於就是小手術了，而且也有腸穿孔的風險，為了避免出血不止，所以抗凝血藥物一定要停至少3天以上，其實最好是7天，但有時還是要看醫師評估。

檢查後，腹脹屬正常現象，會隨身體排氣逐漸緩解，若有執行瘜肉切除，一周內避免提重物，飲食上要盡量清淡，避免太粗糙的纖維或刺激性飲品，例如酒、咖啡，最好不要生食，會增加細菌感染，影響傷口癒合。初期排便時，可能還會有些微出血，那是瘜肉切除的關係，但也可能是腸道出血，所以做完檢查之後還要是觀察約一周左右，如果持續腹痛或大量出血就要趕快回醫院請醫師診視。

原則上如果大腸鏡沒瘜肉、沒病灶，約3-5年檢查一次即可，畢竟做檢查本身也是風險。
有瘜肉的人，大概每2年追蹤一次。平時就要多吃蔬果、多運動，少吃燒烤、紅肉，若排便習慣改變或有血便情形，請至腸胃科門診追蹤喔。

經痛怎麼辦-經痛時該怎麼吃呢?

經痛真的是大多數女性的"痛"阿~
很多女性都在想 終於可以理直氣壯的來杯熱巧克力緩解疼痛吧
或是一杯暖暖的黑糖薑茶好像也很不錯~~
不瞞各位  我自己也是這樣做的~因為這種可以假借經痛的名義(當然我是真的很痛的)大吃甜食的理由 當然不能放過阿!!

不過看來這種觀念  要矯正一下了~

先來說說 經痛是怎麼回事?

經痛分為原發性及續發性，前者子宮正常、無病灶，卻出現經期疼痛；後者是有子宮肌瘤、子宮腺肌症、子宮內膜異位等問題。所以經痛是要先看自己是屬於哪一種~
如果是原發性是可吃止痛藥緩解經痛的，續發性則是要用藥物或手術治療。我知道大部分的女性都不愛吃止痛藥，怕會傷身體。除非吃止痛藥連續1-2個月才會傷身，要不然每個月吃個幾天或幾次並不會對身體造成傷害。而且醫師表示如果是每月都會經痛的女性，止痛藥最好在發作前一天吃更有效喔。

那到底能不能喝熱巧克力或黑糖薑茶阿?

醫師表示，熱巧克力或黑糖薑茶皆是熱飲，所以可以使血管擴張，緩解不適，黑糖薑茶在中醫來說屬燥熱的飲食，若燥熱體質的女性服用反而會阻礙排血，反之寒性體質的女性喝黑糖薑茶是不錯的選擇；巧克力則是讓心理獲得短暫的快樂，暫時轉移疼痛的注意力，非巧克力本身的功效，而且過多的糖分會使血糖濃度上升，反而會使疼痛加劇，所以巧克力並非減輕經痛的最佳選擇。

那吃冰會使經痛加劇嗎?

其實中西醫師看法不太一樣。但目前中醫師建議，經期間還是盡量減少吃生冷的食物。尤其本身為寒性體質女性，平時在飲食就要避免生冷食物。因為生冷的食物會使血管收縮，阻礙排血，增加血塊形成，中醫的說法就是寒氣淤結，所以能少吃就少吃吧。

這邊再來跟大家詳細說明一下 經期間還可以吃甚麼可達緩解經痛甚至舒緩不穩的情緒

月經期(第1-5天)：補充鐵+維生素C  改善貧血 疲勞，如紅肉、芥藍菜、菠菜、芭樂、葡萄

濾泡期(第6-12天)：補充纖維質及乳酸菌 減少脹氣 整腸，如優酪乳、五穀雜糧

排卵期(第13-14天)：補充胺基酸及B群 活化腦內荷爾蒙 改善代謝及疲倦，如香蕉、蛋、蔬果

黃體期(第15-28天)：補充植物性雌激素  鈣+鎂 緩和身心失調 養神，如黑芝麻、豆腐、黃豆、牛奶、堅果、紅豆湯、豆莢類、蝦

額外還可以攝取魚油、亞麻仁籽油，可減少造成經痛的前列腺素聚集，而減輕經痛的程度

益生菌可消脹氣、促進腸胃蠕動也可緩解經痛

平時就要做好身體保健，飲食均衡少吃生冷食物，搭配有氧運動增加血液循環，經期來時就放鬆心情迎接它吧~要是姊妹們經期間還是痛到不行，就大方吞下一顆止痛藥吧，它會比一杯熱巧克力有更好的止痛效果喔。要是連吞止痛藥都無效，請至婦產科門診進一步檢查囉。

預防大腸癌-照著做 顧腸道

現在國人飲食趨於精緻化，導致大腸癌已是目前十大癌症冠軍了
雖說大腸癌有一部分原因來自於家族遺傳
但平常的飲食習慣、運動習慣、生活習慣也是影響罹患大腸癌的因素

不過現在國人對健康的飲食已經越來越重視了
所以趕快告訴大家哪些良好的生活習慣可以預防大腸癌喔

1.維持正常的體脂
   其實體脂偏高幾乎體重都是過重的，當然也有少數體脂偏高但體重在正常範圍，稱之為"隱藏性肥胖"，但一樣有三高疾病風險，且有研究指出肥胖者罹患大腸癌的風險比一般人高出1-2倍，所以控制體脂肪在正常範圍內吧。女性20-30%;男性15-20%
2.運動、運動、運動
   這真的是最有益健康的活動，有研究指出有運動的人的腸道好菌比沒運動的人多，現在的人有太多理由不運動，沒時間、太忙、沒設施、沒器材、沒工具、太累.....太多藉口，事實上只要一天活動10分鐘對身體都是好的，所以動起來吧，看電視時做做瑜珈，刷牙時身體扭動一下，等公車時轉一下腳踝，反正抓到機會就動，選一個你最喜歡的運動，跳舞、游泳、騎車等都可以，最好一周運動3次，每次有15-30分鐘，讓自己微喘，留點汗，你會發現身心靈都變得舒暢，只要持續21天，你就會愛上運動囉~
3.多吃蔬果
   蔬菜水果有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質，一方面可增加腸胃蠕動促進糞便及致癌物排出，一方面蔬果裡有很多豐富的營養素能抑制癌症因子，好處說不完，所以多吃蔬果吧，顏色越多樣越好，成人一天至少攝取7-9份蔬果喔~
4.少吃紅肉及燒烤
   根據研究：肉品在高溫燒烤的過程中，會產生致癌物，且烹調的時間越久，溫度越高，形成的致癌物質就越多，且大部份紅肉都屬高脂肪低纖維，過多食用這些過熟的紅肉易增加乳癌、結腸癌，以及胃癌的機率。尤其香腸、火腿、'培根這些加工肉類，更要少碰，裡頭添加的亞硝酸鹽經過加熱就會變成很強的致癌物亞硝胺，所以能少吃就少吃吧。

我自己是一到五吃素，吃植物性蛋白質取代肉類，周末才會出去吃點肉類，至少減少攝取紅肉頻率。而且我本來就不愛吃肉啦~也許是因為這樣所以皮膚也已較好吧~哈

5.多喝水沒事，沒事多喝水
      人體百分之70是水分，所以一定要攝取足夠水分幫助身體新陳代謝，你想你身體的廢物都要靠水沖刷代謝出去呢，所以多喝水吧，一天至少2000 CC，含糖飲料不算喔，那不只增加肥胖還會加肝臟負擔。至於茶和咖啡，它們屬於利尿性的飲品，所以越喝身體越脫水了，真的要喝請選擇無糖，總比甚麼都不喝好啦，但喝白開水才是最佳選擇，如果真的很討厭白咖咖的開水那加點檸檬片或枸杞泡水喝也很不錯喔~

說了這麼多還不趕快去喝一大口白開水，中午採買一堆蔬菜回來DIY，下午再騎個腳踏車運動一下，讓身體徹底排毒喔~

蜘蛛網上身-靜脈曲張

靜脈曲張俗稱"浮腳筋"

原因：長時間維持相同姿勢，血液蓄積下肢，日積月累下破壞靜脈瓣膜導致靜脈壓過高而產生靜脈區張

症狀：多發生在下肢，腿部皮膚出現紅色或藍色、像是蜘蛛網或蚯蚓的扭曲血管，或是硬塊結節

常見併發症：皮膚潰瘍、靜脈區張使皮膚失去彈性造成皮膚乾癢、靜脈栓塞

高危險群：久坐、久站、孕婦、65歲以上長者、護士、老師、髮型師、櫃姐、廚師、餐廳服務員

預防方法：

1.控制體重：減重可以緩解下肢血管壓力，延緩靜脈壁彈性減低機會

2.每天睡前抬腿：促下肢血液回流

3.避免久站：應避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站。如果無法避免久坐久站，至少記得做「足背伸直彎曲」動作， 讓小腿肌肉收縮幫助血液回流

4.拒絕菸害：抽菸會使得血壓升高及動、靜脈受損，靜脈曲張的病人應立即戒煙。另應養成良好的生活習慣，以及定期檢查自己的腿部，以免再次復發

5.穿彈性襪：如果工作需要而無法避免時，可依照個人體形及需求配穿適合的壓力級數的彈性襪，以減少腿部的負擔。彈性襪應選購醫療性，並應有壓力單位毫米汞柱，而不是多少單，而且壓力單位應是漸進式，腳踝處較大，小腿至膝蓋較小，這才有助於血液由下往上回壓

6.適當運動：居家可多按摩腿部，若長時間站立時亦應適時走動，避免維持固定站姿。若已有靜脈曲張的現象應儘速就醫

我的工作也是需要長時間站立或久坐，所以都會穿彈性襪，我自己穿220單，上面說要漸進式的壓力單數，第一我沒看到過，也許是我沒努力找吧，第二我個人覺得我現在穿的彈性襪就非常有效喔，也是醫療級的。沒穿的時候很明顯小腿脹痛，小腿變得很粗，又不舒服。之後我不管冬天夏天都穿到下班才脫下來，發現美美的小腿還是自己的~耶      只是夏天真的有點熱就是了，要在冷氣房穿，要不然穿得一身汗還穿不上來。

如果當天覺得小腿真的有些水腫，我就會把腳翹到牆壁上靠著，呈現90度的姿勢大約15-30分鐘，這中間就聽音樂或看書，時間咻一下就過囉，也不用太久啦，要不然整隻腿都麻掉了，但隔天早上起來，就會發現小腿又變細囉~

                                                                                                                        

                                                                                                                       

3C產品好傷眼!! 上班族眼睛提早老化，告訴你如何"養”眼

 台灣人使用手機頻率位居全球之冠，而這些3C產品所散發出的藍光卻是造成我們眼睛疾病的

最大元兇。眼科醫師表示”藍光會造成黃斑部病變，現在拜科技之賜，黃斑部病變已有年輕化

趨勢”，所以趕快學起來這些養眼之道

1.      用眼30分鐘就要休息10分鐘

這裡的休息是指把眼睛閉起來，而不是離開電腦去看電視阿

目的是要真的讓眼睛放鬆，改變眼睛對物體的固定距離，避免眼睛肌肉疲乏

望向遠方也是可以的喔

2.      電腦螢幕或手機皆距離一隻手臂長度

距離太近會傷害眼睛，而電腦螢幕角度約在視線平視15度下方，上眼瞼才不會過度撐大，及增加乾眼症問題。

3.      補充魚油及葉黃素

研究顯示，魚油及葉黃素皆可預防黃斑部病變，保護感光細胞，所以要挑燈夜戰的工程師或考試族，多吃點深綠色蔬菜和魚吧

4.      選擇一副好的太陽眼鏡

幫皮膚防曬，也別忘了要幫眼睛防曬。所以選擇好的太陽眼鏡可以幫你的眼睛擋掉多餘的紫外線和藍光，目前公認灰色鏡片最具保護力，對各色可均勻吸收不會有太多色差，再來是一定要有抗UV功能，如果沒有抗UV功能的太陽眼睛，那等於在黑暗中看3C產品，讓更多紫外線進入眼睛，殺傷力更大，還不如不戴呢

5.      螢幕背光不要太亮

如果看螢幕要瞇眼或是更用力看才能看清楚就是背光亮度太強，需要調整

6.      保持充足睡眠

研究表示有九成疾病都是睡眠不足造成的，一但失眠有可能引發頭痛、疲勞、眼壓上升、眼中風等，所以睡前還是少用3C產品早點睡吧

護眼保健之護眼四大明星營養素

上次針對眼睛的兩大類最重要核心營養素分享產品

其實除了魚油和葉黃素  還有幾樣也很重要喔

今天就一起再補充一次吧

眼睛堪稱靈魂之窗，你試想要是眼睛看不清楚了，你的世界頓時停擺，而且大腦因為無法接收視覺帶來清晰的影像，所以無法下達正確指令，連大腦都會變的鈍鈍的喔~

天啊~真的好可怕，所以趕緊來跟大家說一下，護眼的四大明星營養素

葉黃素、玉米黃素可吸收藍光並增加眼睛中黃斑部的黃色色素，減少紫外線與自由基對黃斑部的傷害，避免老年黃斑病變的發生，堪稱天然的太陽眼鏡，有助眼睛健康使視覺清晰。

葉黃素是唯一可存在水晶體的類胡蘿蔔素，葉黃素可增進水晶體的抗氧化能力，延緩或防止白內障的發生。美國哈佛研究：每日服用6-10毫克葉黃素，可以降低43%黃斑退化的危險性。所以一天大約半碗至一碗煮熟蔬菜的量就可達到功效囉!

◎食物來源：綠花椰菜、玉米、甜椒、南瓜、菠菜、甘藍

魚油含豐富的 DHA和EPA。DHA可強化眼睛視網膜的感光細胞並抑制感光細胞凋亡，預防黃斑部病變。幫助訊息快速傳遞到大腦，並提高視力的敏銳度，是少數可通過血液視網膜屏障的營養素;EPA則是抗發炎，防止血小皮凝集和使血管擴張。胎兒與幼兒視網膜發育的重要必須物質，研究發現懷孕婦女如果缺乏DHA，出生的孩子視力較不敏銳。研究指出，每周至少吃一次魚的人，可降低罹患退化性黃斑部病變達三成。如果沒辦法攝取到足夠魚類的人，可補充魚油來補足不夠的營養素喔
 ◎食物來源：魚、堅果
花青素為超強抗氧化劑，減少自由基對眼睛的傷害。幫助視紫質的合成，改善眼睛對黑暗與光亮的適應力及提升視覺的清晰度。
維護眼睛微細血管的健康，有效提供眼睛所需的營養與氧氣，可保護微細血管壁的完整性。

◎食物來源：葡萄、櫻桃、草莓、藍莓

維生素A幫助視紫質的形成，使眼睛適應光線的變化，維持黑暗中的視覺，預防夜盲症。它還有幫助眼睛製造淚液的功能，若長期缺乏維他命 A，會令眼睛乾涸，眼角膜容易磨損以致感染及潰爛，之後視力會受損甚至失明，這就是我們常見的乾眼症或是角膜軟化症。

◎食物來源：胡蘿蔔、蛋黃、南瓜、綠色蔬菜

懷孕10個月要補充的營養素

這是夥伴們辛苦整理出來的資料
💁給準備在2015年懷孕的女生看呦😉~
獻給妳們😘~請分享讓更多女性知道。

 ❶懷孕第一個月(初期)
 🌟主打營養素：葉酸
 作用：防止胎兒神經器官缺陷
 補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

❷懷孕第2個月
　🌟主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
 懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
 對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

 ❸懷孕第3個月
 🌟主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
 胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

 ❹懷孕第4個月(中期)
 🌟主打營養素：鋅
 作用：防止胎寶寶發育不良
 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

 ❺懷孕第5個月
 🌟主打營養素：維生素D、鈣
 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
 孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
 當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

 ❻懷孕第6個月
 🌟主打營養素：鐵
 作用：防止缺鐵性貧血
 此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
 為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

 ❼懷孕第7個月
 🌟主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
 為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

 ❽懷孕第8個月(後期)
 🌟主打營養素：碳水化合物
 作用：維持身體熱量需求
 第8個孕月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

 ❾懷孕第9個月
 🌟主打營養素：膳食纖維
 作用：防止便秘，促進腸道蠕動
 孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

 ❿懷孕第10個月
 🌟主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
 最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高

護眼的明星營養素-安麗魚油及葉黃素篇

這陣子因為要做講座題目 護眼大作戰
所以閱讀很多護眼相關的文章
原先自己對眼睛保健還沒那麼重視
結果自己深入瞭解後
才發現 眼睛保健超級重要!!

眼睛堪稱靈魂之窗  你試想 要是眼睛看不清楚了 你的世界頓時停擺
天阿~真的好可怕   所以趕緊來跟大家說一下   護眼的明星營養素

就是魚油和葉黃素

因為我們視覺最敏銳的黃斑部 就只讓這兩大營養素進入而已喔

現在大家都離不開3C產品  可是3C產品的藍光可是傷害黃斑部的殺手
對眼睛殺傷力非常強大  如果你是工程師或長期使用電腦 手機的人
你的葉黃素是大量被消耗的
因為葉黃素可吸收藍光 像是天然的太陽眼鏡


所以在飲食中  要多吃深綠色蔬菜 和 一週至少2次魚
那一天要吃多少量呢

根據官方統計葉黃素一天要攝取6毫克
葉黃素存於豐富的深綠色蔬菜中 例如：綠花耶菜、菠菜、青江菜等
所以一天有半碗至一碗煮熟的量就可以達到這樣的攝取量
美國哈佛研究：每日服用6-10毫克葉黃素，可以降低43%黃斑退化的危險性

魚油含豐富的DHA 能降低發炎反應  強化感光細胞並抑制感光細胞凋亡 預防黃斑部病變
DHA占腦神經細胞約20% ，但在視網膜所含DHA的量卻是腦細胞的3倍
可見魚油對眼睛的重要性!!
平常保養情況下一天約1000毫克  一週至少吃2次魚
排名前三名的魚有：
鮪魚 2877毫克/100公克
鯖魚 1781毫克/100公克
秋刀魚 1398毫克/100公克

不過不同族群攝取劑量不大一樣
一般保健：1000毫克/每日
孕婦及哺乳媽媽：2000-3000毫克/每日
心血管疾病患者：2000毫克/每日
自體免疫疾病(風濕性關節炎、SLE)：3000毫克/每日

不過要現代人多攝取蔬菜水果好像有點困難 都是外食族居多  很多營養素就會攝取不均衡
而且為了你的眼睛好  請你少看一點3C產品 有可能嗎  現在手機都比錢包重要了

所以以現在人來說 我認為魚油和葉黃素的保健食品應該被列為飲食中的基本配備

其實我個人仍是堅持天然食物為最好的選擇 但當你真的無法在天然食物中攝取足夠營養素時
保健食品可以是個不錯的選擇

只是在購買上要注意成份和品牌

注意魚油和魚肝油是不同的
魚油是從魚的脂肪層分離出來 就是DHA+EPA
魚肝油是由肝臟取得 有維生素A 維生素D 對骨骼 眼睛也有幫助 但這是脂溶性維生素要經過肝臟代謝  攝取過量比較容易增加肝臟負擔

至於孕婦於孕期後3個月在攝取即可
詳細孕程補充的營養素會轉貼於另一篇
有兩點要注意的是
第一要告知醫師何時開始補充魚油評估你的魚油是否合適
第二點 產前14週及產後14週都先停用  因為魚油會讓凝血功能拉長，容易造成出血
所以孕婦要注意喔!!

葉黃素也是脂溶性維生素  所以一樣要注意劑量  多吃只是增加肝臟負擔
脂溶性維生素最好隨餐吃或飯後吃  吸收效果才會好喔

因為自己發現護眼真的太重要了  所以自己去搜尋市面上有保障的品牌
最後我選安麗的產品
因為自己要吃 所以我查了很多品牌又問了一堆機車的問題 以下是他的回覆

案件編號：37912
結案日期：2016/03/21 14:28:42
案件內容：
《安麗-歐越莓金盞花膠囊》（膠囊） ●成分：天然葉黃素1.2毫克（來自金盞花）、歐越莓粉末40毫克（含花青素）、DHA 68毫克（來自鮪魚油）、橋橘生物類黃酮25毫克、卵磷脂、維生素E。 ●缺點：未標式葉黃素型態、花青素含量%、卵磷脂與維生素E的含量。 消費者對我們產品有以上疑問？

【案件回覆】

敬啟者，收信好：

紐崔萊「歐越苺金盞花膠囊」產品的特色是來自天然萃取且是複方型式提供，並不是特別強調葉黃素的類型，再加上是食品的等級。另外
跟眼睛相關的營養素不單單只有葉黃素還有其它的成分，故複方型式的提供會更完整。
每天只要食用2粒，便能提供豐富養眼的成分：
•每粒含歐越莓濃縮素40毫克，可提供豐富的花青素。
•每粒含葉黃素2.4毫克，葉黃素來自金盞花濃縮素。
•每粒含68毫克的DHA，主要來自深海鮪魚。
•還提供多種抗氧化營養素：柑橘生物類黃酮素、針業櫻桃濃縮素、維生素E。
•並且不含化學色素、人工香料與防腐劑。

而花青素主要是存在歐越莓粉末，公司確實沒有特別定量出來，但有標示一顆『歐越莓金盞花膠囊』提供40毫克的歐越莓粉末。
公司是不會針對市面上的產品作競品比較的，因為在行銷策略是根據產品的特點與效益而定，而非靠著貶損競爭者來提升自己的市場地位；

以下可以提供一些歐越莓金盞花這個產品的優勢給您作為參考：

市面上歐越莓的產品琳瑯滿目，要選擇優良的產品，有時候不知應該依據什麼準則去作考量；
若真不知道選擇那個最好，在做選擇之前，建議我們不妨從以下幾個大方向去思考：

紐崔萊「歐越苺金盞花膠囊」是屬於食品，故不強調療效，重點在『預防保健』的概念，且產品的特色是複方型式提供，主要是因為跟眼睛相關的營養素不單單只有葉黃素還有其它的成分，故複方型式的提供會更完整。


研究證實如下：

請記得打開附件參考。

另以下提供給眼睛相關營養素資料參考：

花青素：
  1. 改善眼睛對黑暗與光亮的適應力：紫色的歐越莓會影響視網膜上的視紫質，而視紫質可控制眼睛去適應光線的改變，不論是亮到暗，或暗到亮。
  2. 改善視覺的清晰度：
．維護眼睛微細血管的健康，有效提供眼睛所需的營養與氧氣：可保護微細血管壁的完整性。
．抗氧化劑：自由基會造成許多眼睛的傷害，如傷害水晶體與視網膜等，充足的抗氧化劑可減少自由基的傷害。
．增加細胞內維生素C含量，維護眼睛微細血管健康。
  3. 強化膠原質維護眼睛的完整性
花青素的食物來源主要來自歐越莓，其他食物有些也含有花青素，如：其他的藍莓類果實、茄子、草莓等，歐越莓(Bilberry, Vaccinium myrtillus)經過科學研究後發現，其中含有豐富的花青素，花青素的英文Anthocyanosides，花青素是一群紅色到藍色的植物色素，歐越莓中的花青素，經過研究發現它具有許多有助眼睛保健的功能。
葉黃素：
  1. 有助眼睛健康使視覺清晰
．抗氧化保護作用，視網膜含有豐富的DHA不飽和脂肪酸，葉黃素可保護視網膜免於受到脂肪氧化的傷害。
．保護眼睛的微細血管。
  2. 避免老年黃斑退化，經研究發現充足的葉黃素可增加血液中的濃度，也可增加眼睛中黃斑部的黃色色素，減少紫外線與自由基對黃斑部的傷害，進而減少或避免老年黃斑病變的發生。
  3. 葉黃素是唯一可存在水晶體的類胡蘿蔔素，葉黃素可增進水晶體的抗氧化能力，延緩或防止白內障的發生類胡蘿蔔素家族一員
金盞花Marigold是一種黃或橘紅色的花朵，金盞花中富含葉黃素，是視網膜上黃斑的抗氧化物質，也是眼睛中水晶體唯一存在的類胡蘿蔔素抗氧化物質，是保護眼睛健康的重要營養素，同時花瓣也可用來製造洗眼藥水，也可萃取香精油。

DHA ：眼睛的視網膜猶如照相時所需的底片，但是底片不好可以換，我們眼睛中的視網膜卻非常珍貴無法代換，因此保護眼睛的視網膜很重要。
  1. DHA是眼睛視網膜的重要成分，也是維持眼睛健康不可缺乏的營養，並有助視力的敏銳度。
  2. 胎兒與幼兒視網膜發育的重要必須物質，研究發現懷孕婦女如果缺乏DHA，出生的孩子視力較不敏銳。
  3. 胎兒與嬰兒腦部發育的重要營養。

維生素A：
  1. 幫助淚液的製造，預防乾眼症
它還有幫助眼睛製造眼液的功能，若長期缺乏維他命 A，會令眼睛乾涸，眼角膜容易磨損以致感染及潰爛，之後視力會受損甚至失明，這就是我們常見的乾眼症或是角膜軟化症。

  2. 幫助眼睛適應光線的改變，預防夜盲症
在我們眼球內的視網膜上，有兩種很重要的細胞，一種叫桿狀細胞另一種叫錐狀細胞；桿狀細胞一般比較敏感，可以感受到較為微弱的光線，所以我們在黑暗中也可以隱約看的見東西。而另一種錐狀細胞則需要較強的光線才會被刺激，所以是負責亮光下的視覺。在桿狀細胞裡有一種名為視紫質的特殊色素，這種色素在光亮的地方會被破壞，只有在黑暗中它會快速大量的組成，並將視覺的訊息快速傳回大腦，使的我們剛開始進入一個黑暗的地方，在短短兩三秒的適應期後，便能立即看見遭環境。而維生素A正是構成視紫質的基本元素，當維生素A在體內不足時，視紫質就無法合成，在黑暗的環境裡沒有足夠的視紫質合成，也就無法看見東西，此種症狀便被稱為「夜盲症」。
維生素A幫助視紫質的形成，使眼睛適應光線的變化，維持黑暗中的視覺，並幫助眼睛製造淚液滋潤雙眼。

回覆的相當完整阿~而且很誠實  另一篇


案件編號：38382
結案日期：2016/03/31 11:51:39
案件內容：
1.請問安麗魚油對於重金屬含量 有什麼管理機制！如何讓客戶安心使用 2.安麗保健食品有通過美國FDA認証嗎 如何查詢
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【案件回覆】

敬啟者，收信好：


深海鮭魚油膠囊主要的原料是來自深海的大西洋海域，產品也都必須通過FDA美國食品藥物管理局許可才能上市，但是目前比較抱歉，可能無法提供查詢方式，但是您放心，以下訊息提供您參考：

紐崔萊的產品優勢：
1.紐崔萊製程符合cGMPs的所有標準，以製藥的嚴格品管生產營養補充食品。
2.隔離檢疫：所有的新鮮原料並不會直接使用，會先隔離接受嚴格的檢疫與測試，通過後才會使用。
3.新鮮原料與包裝組件，如標籤等，都必須符合一定的標準，其測試範圍包括物理、微生物及化學三大方面。

原料都有通過USP(United States Pharmacopoeia ，美國藥典的檢測標準）以確保原料新鮮，且不受污染。另外整個產品的製造都是經美國總公司的工廠製造生成，生產製程榮獲美國cGMPs認証達到藥品級品管標準。

註：
cGMPs(Good Manufacturing Practice，最近良好作業規範）標準：此標準乃為強化食品工廠自主管理體制，建立良好品質保證制度，以保護消費者與製造業者的權益。cGMPs除了規範食品本身外，還規範製造過程所牽涉的人員、設備、流程、原料等，以製造出符合安全衛生的產品。

『紐崔萊深海鮭魚油膠囊』主要來自來源純淨、大西洋的野生鮭魚，只萃取魚肉部分，不含雜魚、魚雜(臟器)，無重金屬污染、無戴奧辛污染，臨床實驗健康食品調節血脂作用(行政院衛生署健康食品第A00188號)，有國家健康食品認證，安全有保障。



案件編號：37910
結案日期：2016/03/21 14:12:23
案件內容：
1.安麗魚油不溶解保麗龍！與一般溶解保麗龍差異！有說法溶解保麗龍比較好？ https://m.youtube.com/watch?v=ief5htDV74Q 2.安麗魚油濃度較低原因
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【案件回覆】

敬啟者，收信好：

『紐崔萊深海鮭魚油』來源純淨，來自大西洋的野生鮭魚，是天然的魚油提供，屬於三酸甘油酯的型態，也就是TG form。

一般魚油分為天然（例如：紐崔萊的深海鮭魚油）及合成型式，其中合成型式會產生『乙基酯』，像之前有些人做魚油溶保麗龍實驗，就是因為『乙基酯』型態跟保麗龍相似，故會互溶。


紐崔萊是採用大西洋深海野生鮭魚，利用『物理的離心方式』從魚肉中萃取魚油，由於成份天然，故紐崔萊的魚油沒有乙基酯成分，故不會溶解「保麗龍」，也因為是天然方式萃取，因此劑量不會像是其他方式合成萃取的方式劑量高。

針對魚油的部分也解釋得很完善   我想一家公司就是要對消費者負責並解決消費者的疑慮
這點我倒覺得他們做的不錯

而且有一點我很認同  我吃保健食品是保健  可不是拿來當飯吃  所以只是補我日生活中的不足
所以劑量對我來說 不需要太高  要不然我還要一天到晚注意我吃過量沒  太累了吧

這邊秀一下他的成份標示

選擇單方魚油就好  因為一次都吃3顆左右 吃複方含其它維生素易導致過量疑慮

且添加太多其他成分反而會降低DHA +EPA的比例

唯一建議添加的營養素是維生素E

抗氧化劑能穩定魚油的成份易於保存喔

葉黃素要標示多少劑量才可以喔

我比較安心的是 他們生產的保健食品都來自有機農場

因為我也不希望吃出問題來

所以推薦給大家囉