3C產品好傷眼!! 上班族眼睛提早老化，告訴你如何"養”眼

 台灣人使用手機頻率位居全球之冠，而這些3C產品所散發出的藍光卻是造成我們眼睛疾病的

最大元兇。眼科醫師表示”藍光會造成黃斑部病變，現在拜科技之賜，黃斑部病變已有年輕化

趨勢”，所以趕快學起來這些養眼之道

1.      用眼30分鐘就要休息10分鐘

這裡的休息是指把眼睛閉起來，而不是離開電腦去看電視阿

目的是要真的讓眼睛放鬆，改變眼睛對物體的固定距離，避免眼睛肌肉疲乏

望向遠方也是可以的喔

2.      電腦螢幕或手機皆距離一隻手臂長度

距離太近會傷害眼睛，而電腦螢幕角度約在視線平視15度下方，上眼瞼才不會過度撐大，及增加乾眼症問題。

3.      補充魚油及葉黃素

研究顯示，魚油及葉黃素皆可預防黃斑部病變，保護感光細胞，所以要挑燈夜戰的工程師或考試族，多吃點深綠色蔬菜和魚吧

4.      選擇一副好的太陽眼鏡

幫皮膚防曬，也別忘了要幫眼睛防曬。所以選擇好的太陽眼鏡可以幫你的眼睛擋掉多餘的紫外線和藍光，目前公認灰色鏡片最具保護力，對各色可均勻吸收不會有太多色差，再來是一定要有抗UV功能，如果沒有抗UV功能的太陽眼睛，那等於在黑暗中看3C產品，讓更多紫外線進入眼睛，殺傷力更大，還不如不戴呢

5.      螢幕背光不要太亮

如果看螢幕要瞇眼或是更用力看才能看清楚就是背光亮度太強，需要調整

6.      保持充足睡眠

研究表示有九成疾病都是睡眠不足造成的，一但失眠有可能引發頭痛、疲勞、眼壓上升、眼中風等，所以睡前還是少用3C產品早點睡吧

護眼保健之護眼四大明星營養素

上次針對眼睛的兩大類最重要核心營養素分享產品

其實除了魚油和葉黃素  還有幾樣也很重要喔

今天就一起再補充一次吧

眼睛堪稱靈魂之窗，你試想要是眼睛看不清楚了，你的世界頓時停擺，而且大腦因為無法接收視覺帶來清晰的影像，所以無法下達正確指令，連大腦都會變的鈍鈍的喔~

天啊~真的好可怕，所以趕緊來跟大家說一下，護眼的四大明星營養素

葉黃素、玉米黃素可吸收藍光並增加眼睛中黃斑部的黃色色素，減少紫外線與自由基對黃斑部的傷害，避免老年黃斑病變的發生，堪稱天然的太陽眼鏡，有助眼睛健康使視覺清晰。

葉黃素是唯一可存在水晶體的類胡蘿蔔素，葉黃素可增進水晶體的抗氧化能力，延緩或防止白內障的發生。美國哈佛研究：每日服用6-10毫克葉黃素，可以降低43%黃斑退化的危險性。所以一天大約半碗至一碗煮熟蔬菜的量就可達到功效囉!

◎食物來源：綠花椰菜、玉米、甜椒、南瓜、菠菜、甘藍

魚油含豐富的 DHA和EPA。DHA可強化眼睛視網膜的感光細胞並抑制感光細胞凋亡，預防黃斑部病變。幫助訊息快速傳遞到大腦，並提高視力的敏銳度，是少數可通過血液視網膜屏障的營養素;EPA則是抗發炎，防止血小皮凝集和使血管擴張。胎兒與幼兒視網膜發育的重要必須物質，研究發現懷孕婦女如果缺乏DHA，出生的孩子視力較不敏銳。研究指出，每周至少吃一次魚的人，可降低罹患退化性黃斑部病變達三成。如果沒辦法攝取到足夠魚類的人，可補充魚油來補足不夠的營養素喔
 ◎食物來源：魚、堅果
花青素為超強抗氧化劑，減少自由基對眼睛的傷害。幫助視紫質的合成，改善眼睛對黑暗與光亮的適應力及提升視覺的清晰度。
維護眼睛微細血管的健康，有效提供眼睛所需的營養與氧氣，可保護微細血管壁的完整性。

◎食物來源：葡萄、櫻桃、草莓、藍莓

維生素A幫助視紫質的形成，使眼睛適應光線的變化，維持黑暗中的視覺，預防夜盲症。它還有幫助眼睛製造淚液的功能，若長期缺乏維他命 A，會令眼睛乾涸，眼角膜容易磨損以致感染及潰爛，之後視力會受損甚至失明，這就是我們常見的乾眼症或是角膜軟化症。

◎食物來源：胡蘿蔔、蛋黃、南瓜、綠色蔬菜